Ved korte og hurtige intervalløb: Aktive pauser

Skal du løbe korte og meget hurtige intervaller, er det bedst at være aktiv i pausen – altså at jogge eller gå i rask tempo. Når du fyrer den så meget af, bliver musklerne ramt af mælkesyre, som giver dig trætte ben.

Jogger du let i pausen, holder du godt gang i blodgennemstrømningen i musklerne, så mælkesyren skylles ud.

Ved lange intervalløb i moderat tempo: Stående Pauser

Skal du løbe længere intervaller i et mere moderat tempo, syrer musklerne ikke til, og der er ikke behov for at være særlig aktiv i pauserne. Her vil mange opleve, at de bedre kan samle energi til at løbe næste lange interval, hvis de står, ryster ben og puster ud.

Jog – flere km

Er du flere måneder fra dagen, hvor din form skal toppe, kan du i øvrigt vælge at jogge i alle intervalpauser – uanset hvor hårde de er – for at få lidt flere kilometer i benene. En måned før løbet kan du begynde at overholde pauseregler og få topkvalitet i dine intervaller.

hurtigere5k

Pin It on Pinterest