Hvad skal jeg spise inden træning

nov 1, 2015 | estherbaltzer, kost, løb, nyheder, træning

Jeg får ofte dette spørgsmål:

Hvad skal jeg spise inden træning?

Vores maver arbejder langt fra ens, men som tommelfingerregel kan du regne med, at dit fordøjelsessystem skal bruge cirka et vist antal timer på at nedbryde bestemte typer madvarer.

Mit vigtigste råd må dog være:

  • Mærk efter, hvad der fungere for dig
  • Prøv dig frem.

Se her, hvor længe du cirka skal vente med at træne, efter at du har spist:

E

6 timer

Røget makrel, laks, ål og anden røget og fed fisk. Nødder som hassel- og valnødder.

E

5 timer

Kød, tørrede bønner, blomkål, broccoli og de fleste andre former for kål. Alle former for røget kød.

E

4 timer

Grove kornprodukter, fx kernerugbrød og fuldkornspasta, brune ris, rødt kød og fed fisk (der ikke er røget). Rosiner og anden tørret frugt.

E

3 timer

Finere kornprodukter, fx lyst brød og almindelig hvid pasta. Fjerkræ, hvid fisk og grøntsager som ærter og peberfrugter. Skyr, græsk yoghurt og fromage frais.

E

2 timer

Frugt, almindelig yoghurt, salat og agurk. Almindeligt knækbrød, mager fisk og bagt kartoffel.

E

1 time

Små mængder af den mad, som vi viser ud for 2 og 3 timer. Banan, æble, franskbrød.

E

0 timer

Meget små mængder af 2-3-timers-maden, energidrik, geler eller letfordøjelige energibarer. Juice fortyndet med vand.

0 kommentarer

Indsend en kommentar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

Flere nyheder fra bloggen

Danskernes favorit med et twist af kål

En undersøgelse over danskernes middagsvaner fra 2015, foretaget af Madkulturen, påpeger pizza som en af danskernes favoritspise til middagsmåltidet. Pizza hiver faktisk sølvmedaljen hjem, og er som alle bekendt tilgængelig på både restauranter, som take away,...

Det røde guld

Rødbede juice Denne juice er klart min favorite. Den smager fantastisk og samtidig er alle ingredienser brugbare og som guld for din krop. Opskrift: 1 kg rødebede 200 g ingefær 1 citron 2 æbler Fremgangsmåde: Rødbeder skælles (medmindre du har denne smarte mulit...

Gør kål på julefristelserne!

Rå rødkål har en meget sundhedsgavnlig effekt. Det har en stor densitet og samtidig lavt kalorieindhold pr portion. Det vil altså sige, at hvis du spiser en portion rødkålssalat, vil det fylde meget i maven, og der vil derfor være begrænset plads til andet julemad!...

Rå energi til at booste din råstyrke

Spis frugt og mange grøntsager for at opretholde eller opnå en sund livsstil. Det kan være en fordel at spise noget af de 600g frugt og grønt, som er anbefalet af Fødevarestyrelsen, som friske rå grøntsager. Det sparer tilberedningstid og er supersundt. Frugt og grønt er sundhedsfremmende og med til at forebygge livsstilssygdomme. Det mætter længere end forarbejdede grøntsager og er dermed med til at holde eller opnå en sund vægt.

Vinterløb

Vinteren er kold og mørk. Varmen og sofen indenfor kan lokke og pludselig kan det være svært at komme ud af døren. MEN der er om vinteren vi bygger grundlaget for sommerens løb.

Her er 9 gode råd til at løbe hele vinteren igennem.

Pin It on Pinterest