Hvad skal jeg spise inden træning
Jeg får ofte dette spørgsmål:
Hvad skal jeg spise inden træning?
Vores maver arbejder langt fra ens, men som tommelfingerregel kan du regne med, at dit fordøjelsessystem skal bruge cirka et vist antal timer på at nedbryde bestemte typer madvarer.
Mit vigtigste råd må dog være:
- Mærk efter, hvad der fungere for dig
- Prøv dig frem.
Se her, hvor længe du cirka skal vente med at træne, efter at du har spist:
6 timer
Røget makrel, laks, ål og anden røget og fed fisk. Nødder som hassel- og valnødder.
5 timer
Kød, tørrede bønner, blomkål, broccoli og de fleste andre former for kål. Alle former for røget kød.
4 timer
Grove kornprodukter, fx kernerugbrød og fuldkornspasta, brune ris, rødt kød og fed fisk (der ikke er røget). Rosiner og anden tørret frugt.
3 timer
Finere kornprodukter, fx lyst brød og almindelig hvid pasta. Fjerkræ, hvid fisk og grøntsager som ærter og peberfrugter. Skyr, græsk yoghurt og fromage frais.
2 timer
Frugt, almindelig yoghurt, salat og agurk. Almindeligt knækbrød, mager fisk og bagt kartoffel.
1 time
Små mængder af den mad, som vi viser ud for 2 og 3 timer. Banan, æble, franskbrød.
0 timer
Meget små mængder af 2-3-timers-maden, energidrik, geler eller letfordøjelige energibarer. Juice fortyndet med vand.
Flere nyheder fra bloggen
Team Kickstart – Mød John Allan Jessen
John er træner på KICKSTART BOOTCAMP og er ved at færdiggøre sin træner uddannelse i Aalborg. Når han er tilbage til juni er det muligt at få personlig træning af denne super stærke mand!
0 kommentarer