Vinterløb
Vinteren er kold og mørk. Varmen og sofen indenfor kan lokke og pludselig kan det være svært at komme ud af døren.
MEN der er om vinteren vi bygger grundlaget for sommerens løb.
Her er 9 gode råd til at løbe hele vinteren igennem.
1. Stronger together
Lav en løbe date. Det er meget nemmere at komme af sted når der er en der venter på dig.
2. Ingen kolde fødder
Sørg for at holde dine fødder varme under løbeturen. Vandafvisende sko eller et par gode uldsokker I skoene kan gøre meget til at løbeturen bliver en rar oplevelse.
3. Dress code
Du skal kunne holde varmen. Men uden at svede for meget. Mange tror at det er meget koldt at løbe I frost vejret. Men faktisk er det den mest behagelige made at være udendørs på I det kolde vejr. Din krop producer masser af varme, så så længe du holder dig igang og ikke mindst tør, vil du føle dig dejlig varm.
4. Bliv set
Der er ikke meget dagslys disse dag. Så sørg for at bilerne kan se dig.
5. Varm op
Det kan godt betale sig lige at varme op inden man bevæger sig ud på løbe turen. En opvarmning vil sørger for at din krop ikke bliver nedkølet fra start af, dine muskler er klar til aktiviteten, og hvis der er glat er der mindre sandsynlighed for at du vil få forstrækning eller lign.
6. Medvind
Vær opmærksom på hvor vinden kommer fra. Sørg for at have den i ryggen på åbne stykker og søg i læ i modvind.
7. GLEM PACE
Vinterløb handler om mængde, og ikke fart. Når du løber udenfor og der er under nul, bliver musklerne hurtigt kolde. Derfor er korte hurtige intervaller ikke smart, da musklerne I pauserne når at blive kolde og chancen for fibersprængninger stiger. Nyd derfor en periode hvor du kan træne mænge og distance og glæd dig til varmere tider og arbejde med fart. Det er denne opbygning som gør dig stærkere i 2016.
8. Skift tøj hurtigt efter løb
Din kerne temperature falder ligeså snart du stopper med at løbe. Så skal du ikke direkte hjem så sørg for at have skifte tøj med.
9. Tilmeld dig løb
TIlmeld dig forskellige løbe vinteren over.
Sørg for at have små mål vinteren igennem. Jeg løber gerne trail for at udfordre mig selv på andre måder en at holde et bestemt tempo.
Flere nyheder fra bloggen
Danskernes favorit med et twist af kål
En undersøgelse over danskernes middagsvaner fra 2015, foretaget af Madkulturen, påpeger pizza som en af danskernes favoritspise til middagsmåltidet. Pizza hiver faktisk sølvmedaljen hjem, og er som alle bekendt tilgængelig på både restauranter, som take away,...
Det røde guld
Rødbede juice Denne juice er klart min favorite. Den smager fantastisk og samtidig er alle ingredienser brugbare og som guld for din krop. Opskrift: 1 kg rødebede 200 g ingefær 1 citron 2 æbler Fremgangsmåde: Rødbeder skælles (medmindre du har denne smarte mulit...
Nytårsfortsæt eller ny dag hver dag?
Har du reflekteret over året der gik og de mål, du fik opfyldt og ikke nåede at opfylde? For nogle kan det resultere i en mindre krise, da man kommer til at reflektere over de dybere ting – for hvad vil vi egentlig med vores liv? Hvem vil vi gerne være, hvad vil vi...
ALL OUT HVER GANG
Mange af dem jeg taler eller træner med føler, at det har været en god træning, når de er helt smadrede bag efter - eller ømme. Ja, ømhed er virkelig populært og bliver ofte sat lig med en god træning. Alle professionelle trænere ved at det at ”smadre” sin krop eller...
Gør kål på julefristelserne!
Rå rødkål har en meget sundhedsgavnlig effekt. Det har en stor densitet og samtidig lavt kalorieindhold pr portion. Det vil altså sige, at hvis du spiser en portion rødkålssalat, vil det fylde meget i maven, og der vil derfor være begrænset plads til andet julemad!...
8 gode råd til halvmaratonløberen
Skal du løbe CPH HALF? Her er 8 gode råd inden dit halvmaraton. Tøj: Klæd dig efter temperaturen. En god huskeregel er at den varme du oplever føles som temperaturen + 10 grader, derfor er korte shorts med en singlet eller T-shirt...
Rå energi til at booste din råstyrke
Spis frugt og mange grøntsager for at opretholde eller opnå en sund livsstil. Det kan være en fordel at spise noget af de 600g frugt og grønt, som er anbefalet af Fødevarestyrelsen, som friske rå grøntsager. Det sparer tilberedningstid og er supersundt. Frugt og grønt er sundhedsfremmende og med til at forebygge livsstilssygdomme. Det mætter længere end forarbejdede grøntsager og er dermed med til at holde eller opnå en sund vægt.
Intervaller
Intervaller er den bedste måde at sikre sig, at man udvikler sit løb. Løber du altid det samme tempo og det samme antal kilometer, sker der ikke meget med din løbeform.
Slut med ondt i maven
I november 2015 valgte Clare at tilmelde sig KICKSTART BOOTCAMP.
Hendes resultater er fantastisk. Hun er kommer i langt bedre form, har tabt sig og blevet stærkere. Men det er ikke det vi vil fremstille i dette blog indlæg. Hvad Clare har opnået er virker skønt. Læs om hendes oplevelse her.
Hvad skal jeg spise inden træning
Jeg får ofte dette spørgsmål:
Hvad skal jeg spise inden træning?
Vores maver arbejder langt fra ens, men som tommelfingerregel kan du regne med, at dit fordøjelsessystem skal bruge cirka et vist antal timer på at nedbryde bestemte typer madvarer.
0 kommentarer